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韵动一下|别再“谈伤色变”!直面它,接受它,战胜它

2019-10-29 11:31:09 阅读量:4261
  

 

对于那些长期坚持跑步的人来说,运动损伤是一个不可避免的话题。学习运动损伤的相关知识,树立正确的急救观念,有助于我们减少运动损伤,并在损伤发生时正确治疗和处理。

2017广安红马大赛选手。詹高军照片

运动损伤有哪些类型?

人体的运动是通过肌肉收缩和放松驱动骨关节来实现的。肌肉收缩时,骨关节会不断改变位置。如果肌肉收缩不正确,或者肌肉和骨骼长时间处于高强度工作状态而没有休息,就会发生损伤。

有许多类型的损伤,疲劳损伤是跑步者中最常见的。当肌肉或骨骼长时间奔跑,但肌肉力量和肌肉耐力达不到这项运动所需的能力时,就会发生疲劳损伤。

跑步中常见的疲劳损伤包括髂胫带综合征、小腿三头肌疼痛、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、肌腱炎等。

另一种是急性损伤,即由于紧急情况(如主要肌肉群的拉伤、半月板撕裂、骨折等)造成的肌肉关节的撞击损伤和撕裂损伤。急性运动损伤的大部分原因也是缺乏肌肉力量和耐力,所以归根结底,跑步损伤仍然是由运动强度高于体能造成的。

如何判断运动损伤?

疲劳损伤:

如髂胫带综合征、小腿三头肌疼痛、胫骨骨膜炎等。,这些伤害有一个“三重三重”的原则,即:

跑步过程中疼痛超过3分钟;

跑步后30分钟以上疼痛;

连续3次跑步后,疼痛出现在同一位置。

这时,你应该考虑你是否受伤,并向专业医疗机构和教练寻求帮助。

急性损伤:

大多数急性损伤组织周围会出现充血和肿胀,并伴有剧烈疼痛。最好是判断。此时,必须立即停止锻炼,并寻求专业医疗机构和人员的帮助。

这些人更容易受伤。

1.跑步初学者:在你掌握跑步的基本知识之前跑步。

2.跑步积极分子:在身体适应跑步节奏之前,盲目增加跑步量,提高跑步速度。

3.有受伤史的人:忽略自己的受伤史,不要在意,进行高负荷剧烈运动。

4.骨密度低的人:他们没有针来系统地训练和计划他们的骨密度低,并按照正常的跑步方法跑步。

预防运动损伤的几点建议

短跑运动员。李相博的照片

1.了解你的身体,合理安排你的锻炼。根据自己的身体状况、环境、气候等条件,安排体育项目和运动量,制定科学的训练计划,避免过度锻炼。

2.标准化跑步姿势。错误的运动模式和错误的技术动作是运动损伤的重要原因。建议在专业人员的指导下进行体育运动,不要盲目模仿或观看图片。

3.重视跑步前的热身和跑步后的拉伸可以减少和避免运动损伤的发生。

4.加强体育锻炼。为了取得好的结果,仅仅练习跑步是不够的。为了达到事半功倍的效果,有必要配合肌肉和关节等力量训练。

5.选择合适的场地和跑鞋。(龚媛媛)